サイドプランクで体幹部、腹部の強化。 腹斜筋を強化することで、キュッとしまったお腹を作ります❤︎ ！注意点！ ●状態が前や後ろに倒れないようにする。 ●お尻を上げた時頭から足先まで一直線にする ●左右交互に繰り返す 始めは左右10回づつからスタート、余裕が出てきたら回数を増やす又はセット数を増やすこともオススメです。 …

ヒップに向けたトレーニング❤︎ ●ヒップの横幅が広い ●ヒップ下の脂肪が気になる！ ●引き締まったヒップが理想的 ヒップの引き締めに効果的な簡単エクササイズです！ テレビを見ている時でも、日常のちょっとした空き時間でも、簡単に実践できるプチエクササイズです❤︎❤︎ 積み重ね行うことで確実な結果に繋がります！…

股関節ストレッチ2 自宅で簡単にできるストレッチ。 膝を立て、脚の付け根から脚を右、左と倒し股関節の可動範囲を広げて行きます。 右か左、動かしづらい方をより丁寧に動かし、日常生活で使えにくい部分をほぐして行きましょう❤︎ ストレッチ前とストレッチ後の変化を感じてみると効果を実感できるので、「楽になるからやろうかな」と習慣的な継続に繋がるのかもしれないですね…

股関節周辺ストレッチ❤︎ 座ったり、歩いたり、日常生活って考えてみると毎日同じ身体の使い方をしていますよね！ 1日の終わりに使えてない身体の部位をほぐしてメンテナンスしてあげると、半年後、1年後にはボディバランスや柔軟性が変わっていくものです。 姿勢が悪い、身体が硬い、腰周辺のお肉が気になる、出っ尻、前モモの張りが気になる方にオススメなストレッチです。…

美姿勢トレーニング❤︎ ⚫︎姿勢が悪い ⚫︎猫背 ⚫︎バスト位置を上げたい ⚫︎背中のラインを綺麗にしたい にオススメなトレーニング。 EZバーを使用しましたが、ダンベルやペットボトル、負荷を持たなくても挑戦できますよ❤︎ 1.手は肩幅。足は腰幅。重心を落とし、お尻を突き出し骨盤を起こす。 背中にアーチを作り、肩甲骨を背骨に寄せ、肩を腰の方へ引き準備。…

腹部トレーニング❤︎ ぽこっとお腹を改善。 自宅でできる簡単トレーニング、腹部バージョンです。 3つの動きを連動しました。 1.下腹部トレーニング1 2.お尻上げ 3.脚の上げ下げ 1.3番では、脚を下ろした時に腰が浮かないように注意します。 手は身体の横に添え、腕全体でマットを押し、脚の動きとともに上半身がぶれてしまわないように気を付けます。 …

ぽっこりお腹をスッキリお腹に❤︎ ご自宅でできる簡単エクササイズです。 お腹周りのお肉が気になる方にオススメです！ 動きがあり少し難易度の高い腹筋ではありますが、ワンパターンの腹筋だと少し飽きがきてしまいますよね❤︎ 普段の腹筋エクササイズの追加に、これから腹筋を始められる方も是非お試し下さい❤︎…

ぽっこりお腹をスッキリお腹に❤︎ 「腹筋シリーズ2❤︎」 ご自宅でできる簡単エクササイズです。 お腹周りのお肉が気になる方にオススメですよ❤︎ お尻を上げることで下腹部に効き、ぽっこりお腹の改善に繋がります。 膝を伸ばすのがお辛い方は膝を曲げたまま行いましょう。…

《下半身痩せに向けたフォーム作り。フォームで変わるスクワットの効き方》 今回は下半身痩せに向けたスクワット動画をお伝えします。 下半身太りが気になるから今まで自己流でスクワットをしてきたんだけど・・・ 下半身が痩せるどころかどこかごっつくなったような気がする。 こんなお悩みを耳にする機会がとても多くあります。 現在の身体の状態はご自身の身体の使い方のクセを…

【自宅で簡単♫二の腕トレーニング❤︎】 ●二の腕のタプタプが気になる ●二の腕を隠す洋服選びから卒業したい！ 積み重ね行うことで気になる部位も理想的に変化しますよ！ 椅子やベット、ソファー、などを使いご自宅で簡単にトレーニングが出来ます♫ ※注意点 ●胸を開く ●脇を締め、肘同士を近づける ●お尻は真下に落とす 初めは10回から、少しづつセット数や回数を増やす…