ぽっこりお腹を改善、下腹部トレーニング❤︎ ・肩の真下に肘 ・骨盤を立て、背筋を伸ばす ・顎を引く 1.膝の角度を90度に、準備 2.膝の角度を変えないように、前モモを身体に引き寄せる 3.そのまま足先を床にタッチする 　繰り返し１０回反復し行う。 4.今度はツイスト。前モモを右脇の方へ引き寄せる。 5.センターに戻し今度は反対の左脇へ前モモ…

バランス&体幹❤︎ バランス系のヨガポーズを連動して、体幹を使いながら進めて行きます。 片足を上げた状態での動作なので難易度は高めですが、楽しみながら挑戦できるかもしれません❤︎ 1.一本足のポーズ 2.踊り子のポーズ 3.英雄3 運動を継続的にする為には、まず運動を楽しむことが大切ですね！ 是非バリエーションの１つにお試し下さい❤︎…

バランス系❤︎「足裏を強くする」 この動作だけでも、ヨガのポーズ。 片足でバランスを取ることは難しいですが、動作を加えるとさらに難易度が上がります。 手や足の動きを体幹部、足元で耐えながら動作を繰り返していきます！ 体幹部強化、足裏の強化、バランス強化にオススメですよ。 バランス系の動作はどこか楽しさもありますよね。 できないと、悔しい〜となって夢中に…

内ももの脂肪が気になる！美脚に向けた簡単エクササイズ❤︎ 今回は自宅で簡単にできる下半身シェイプに向けたエクササイズのご紹介です。 ⚫︎内もものたるみが気になる ⚫︎歩くと内もも同士がぶつかって擦れてしまう ⚫︎パンツを履いた時の脚ラインが気になる このようなお悩みをお持ちの方にオススメです。 1.仰向きで寝る。 　脚を腰幅より少し広めに開き、ももの…

自宅でできる簡単マット運動❤︎体幹部編 腹部、背筋の体幹部を主に強化できます。 体幹部を強化することで ⚫︎ぽっこりお腹の改善 ⚫︎姿勢の改善 に繋がります。 1.手は肩幅、足は腰幅。顎を引き、首筋を伸ばす。準備。 2.腹部を軸に手と足を持ち上げ、下げる。 下げた時床に付けないで反復する。 3.終わったら、手と足を上げたまま10秒キープ…

自宅トレーニング❤︎ヒップ編。 ●下向きヒップが気になる。 ●ヒップが大きくて気になる 方にオススメです。 トレーニングをされている方も、初めてトレーニングされる方も、簡単にできるプチエクササイズです！ 1.仰向けで寝る。両手は身体の横、腕全体で身体を支える。 足は腰幅、膝の下に足首。 2.両足裏で床を蹴り、お尻を持ち上げる。 片足を天上に上げ、…

肩周辺ストレッチ❤︎ ●姿勢が悪い ●肩がこる ●巻き肩 ●肩が硬い などお悩みの方にオススメな肩周辺ストレッチです。 3つの動作を連動しました。 全て動作において肘を安定した状態で動かすことが大切です。 ストレッチは継続が1番ですね❤︎ 肩周辺のお悩みをお持ちの方は是非お試し下さい。 …

美姿勢に向けた肩ストレッチ1。 綺麗な首筋、姿勢を作る為の簡単ストレッチです。 スマホやPC作業、家事や育児など日常生活、下向き姿勢で長時間いる時間がどうしても多くなってしまうものですよね。 下向きの姿勢は重い頭を支える為に首、肩、背中と負担のかかる状態となりますね。 ストレッチによって肩周辺をほぐすことは肩周りの可動範囲が広がり、肩こりの改善や姿勢の改善に繋…

ヒップレイズ。 自宅で簡単、上向きヒップの為の自重トレーニング。…

今日は股関節周辺ストレッチ 《痩せ体質を作る為に欠かせないストレッチ》 柔軟性とダイエットって関係あるの？ と思われる方も多いのではないでしょうか？ ダイエットという視点で身体が硬いことによるデメリットは、 ・日常動作・運動時の可動範囲が狭くエネルギー消費が少なくなる ・使える筋肉、使えない筋肉の差が大きくアンバランスな身体の使い方になる ・アンバラン…