サンサルテーションの短縮バージョンを動画にしました。 二の腕の引き締め、体幹部強化に効果的ですよ。…

太陽礼拝❤︎「サンサルテーション1」 ハタヨガ、パワーヨガ、リラックスヨガなどヨガには様々なジャンルがあります。 ジャンルによって強度が異なりますが、「少しハードに身体を動かしたい！」とダイエットや体型維持を目的にヨガをされる際はパワーヨガもオススメですよ❤︎ ポーズとポーズの間にサンサルテーションを挟みながら、60分間常に身体を連動した形で動いていきます。 まず…

ヒップアップしたい モモ裏を柔らかく柔軟に、上向き尻の為のヨガポーズ ヒップに関するお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？ 現在の身体というのは人それぞれ異なるので一概には言えませんが、 ●前屈ができない！ ●前屈の時に腰が丸まる「骨盤を起こせない」 ●ヒップが台形。 ● 下向きヒップ など、ヒップの位置や柔軟制についてお悩みをお持ちの方にとっ…

ヨガで体幹トレーニング２ 前回のカラスのポーズは少し難易度が高い体幹トレーニングとなりましたが、今回はプラスα動作を加えたトレーニングをご紹介します！ 男性、女性に関わらず楽しめる動きです。 1.前回行った過程でカラスのポーズをとる 2.5秒ほどキープできたら、後ろにジャンプ。ロープッシュアップ。 3.上半身を起こし、胸を開く。 　アップドック …

ヨガで体幹トレーニング 今回はYOGAのポーズを使った体幹トレーニングをお伝えします。 1.膝を曲げしゃがみ、手を肩幅より広く開き、肘を後方に曲げる。 2.お尻を上げ重心を上げながら手や腕の方へ重心を移しつつ、膝の安定する場所を探る。 3.安定したら足を上げkeep! 「なかなか出来ないわ」とポーズの取りずらい方もいらっしゃるかと思います。 で…

体幹部トレーニング❤︎ 3つの動作を連動した体幹部トレーニングです。 数セット繰り返すだけで程よい疲労感を感じられます❤︎ お辛い方は1つづ休憩を挟みながら、余裕のある方は、他の動作を追加してより強度を上げても良いかもしれませんね❤︎…

体幹部の強化❤︎ 体幹部強化のトレーニングは沢山ありますが、今回は少し動きのあるトレーニングのご紹介です。 パワーヨガなど動きのハードなヨガにバリエーションとして加えて行くのも引き締め効果には抜群です。 1.四つ這いになる 2.つま先を立て、膝を持ち上げ、手のひらで床を押しながらお尻を突きあげる。 スタートポジション。 3.右足を天井に向け持ち上げる。…

ぽっこりお腹に効く簡単体幹トレーニング❤︎ 本日は腹部の引き締めに効果的な体幹トレーニングです。 1.四つん這いになる。 　手首の上に肩、膝の上にヒップを合わせる。 2.右足を後方に伸ばし、対角線上の左手を前に伸ばす。 　軸足「左足」のつま先を立てるとより安定します。 3.背中を丸めながら右足、左手を引き寄せる。左肘は右膝の外にかけツイスト。 4.…

「柔軟性を深めるポイント、基礎実践編です。」 なかなか思うように撮れなかったので、、、分かりずらいかもしれません。 開脚を行う際良くなりやすいのが、動画初めの「腰が丸くなり、無理やり上半身を丸めた」スタイルです。 腰が丸くなった状態「骨盤が寝ているとも言いますね」は股関節の動きをブロックさせてしまうので、このスタイルでいくら柔軟を行っても、柔軟性が深まることは…

下腹部トレーニング❤︎ 「食事制限で体重を落としても、運動をして体重を落としても、ポッコリお腹が改善できません。」 アットスタイルにお越し下さっているお客様の中で、多いお悩みが「下腹部のポッコリが気になる」です。 ご自宅でできる簡単トレーニング動画をアップしました。 ・肩の真下に肘 ・骨盤を立て姿勢を正だす ・足を伸ばす ・片足づつ動かし、伸ばす方の足は足先…