体幹部の強化❤︎

体幹部強化のトレーニングは沢山ありますが、今回は少し動きのあるトレーニングのご紹介です。

パワーヨガなど動きのハードなヨガにバリエーションとして加えて行くのも引き締め効果には抜群です。

1.四つ這いになる

2.つま先を立て、膝を持ち上げ、手のひらで床を押しながらお尻を突きあげる。 スタートポジション。

3.右足を天井に向け持ち上げる。膝を曲げ、お腹に膝を引き寄せる。

4.右足を天井に向け持ち上げる。膝を曲げ左脇の方へ引き寄せる。

5.右足を天井に向け持ち上げる。膝を曲げ右脇の方へ引き寄せる。

3〜5まで繰り返し、反対側の足「左足へ」

体幹部強化にもなりますが、膝を引き寄せることで下腹部強化にもなりますよ❤︎
ぽっこりお腹が気になる方にオススメです！