おはようございます。

本日は

椅子を使った背筋トレーニングのご紹介です。

背筋は綺麗な姿勢を作る為に必要な筋肉ですね。

・座り姿勢が多く、姿勢がダランとしてしまう。

・猫背が気になる

・背中の余分な脂肪を落としたい

方にオススメな動作です。

動作↓↓↓

①椅子を用意し、浅めに座る。

②上体を倒し、骨盤を起こし、姿勢を整える。

③顎を軽く引き、目線は斜め下。脇を締めて両肘を曲げ後方に引く。

④肘を引くときは肘と肘が近づくように、また肩甲骨が背骨に寄り、背中が引き締まっているのを感じられるように引いていく。

⑤両肘を引くと同時に胸を斜めに上に押し出すようにする。

まずは10回程からスタートし、余裕があれば回数やセット数を増やすのがオススメです。

是非お試しください‼︎