自宅でできる簡単マット運動❤︎体幹部編

腹部、背筋の体幹部を主に強化できます。
体幹部を強化することで

⚫︎ぽっこりお腹の改善
⚫︎姿勢の改善

に繋がります。

1.手は肩幅、足は腰幅。顎を引き、首筋を伸ばす。準備。

2.腹部を軸に手と足を持ち上げ、下げる。
下げた時床に付けないで反復する。

3.終わったら、手と足を上げたまま10秒キープ。
手は前に伸ばし、足先は後ろに伸ばし、糸をピン！と張るようなイメージで伸ばしながらキープする。
終始頭の位置を安定させる。
顎を引き、首筋を伸ばす。

痛みがある時や違和感のある時は無理をしないで下さいね☺️